Header Ads

Bạn bị khó ngủ buổi tối phải làm sao mới tốt?

Giấc ngủ là chìa khóa của sức khỏe giúp thân thể nghỉ ngơi, thải độc. ví như thiếu ngủ, thần kinh bị găng, bạn sẽ ko còn tỉnh giấc táo và năng lượng để khiến cho việc vào ngày hôm sau. những bà mẹ sau sinh và bà bầu thường khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ do rộng rãi nguồn cội như cơ thể bị nóng trong, găng tay mỏi mệt vì phải săn sóc trẻ thơ, stress, trầm cảm hoặc bị viêm, đau do sinh đẻ… Vậy khó ngủ buổi tối phải làm sao, hãy lắng nghe bí quyết giúp ngủ ngon của Marry Baby để với giấc ngủ ngon nhé.
TIN LIÊN QUAN

1. bớt nóng độ phòng:

Bạn biết ko, lúc ngủ, nhiệt độ thân thể sẽ bị đổi thay, người thì lạnh hơn trong lúc chân tay lại hot hơn. vì thế, giả dụ phòng ngủ quá hot sẽ làm chân tay bứt rứt và bạn khó đi vào giấc ngủ.


Lời khuyên:
+ Bạn nên chỉnh điều hòa ở nhiệt độ 18–23°C và mang thể đắp chăn mỏng để giữ ấm. Hoặc chỉnh nhiệt độ ở mức mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất. + phương pháp khác, nếu cảm thấy quá nóng, bạn mang thể tắm bằng nước ấm để giảm nhiệt cơ thể. Nước ấm làm lưu thông các mạch máu, với đến cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. sử dụng phương pháp thở yoga “4–7–8”:

Đây là cách thở yoga thuần tuý giúp bạn khiến cho dịu tâm thần, an thần, thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon. bí quyết này đặc biệt phù hợp có những bà mẹ phải chăm trẻ con vì bạn với thể tập tại giường mà không ảnh hưởng tới con và ko cần ko gian tập riêng.


Lời khuyên:
Bạn nên áp dụng cách thở yoga này mỗi tối trước lúc đi ngủ bằng cách thức:
+ Bạn đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa trên
+ Bạn thở ra hoàn toàn bằng mồm song song niệm whoosh và hít qua mũi trong khi đếm đến bốn.
+ Giữ khá thở của bạn và thư giãn rồi đếm đến bảy.
+ Bạn mở mồm và thở ra hoàn toàn, tạo ra một âm thanh tự nhiên và đếm tới tám.
+ Bạn tiếp diễn lặp lại chu trình này ít ra ba lần nữa.

3. không thắp đèn lúc ngủ:

Nhịp sinh vật học ngẫu nhiên đã thiết lập cho cơ thể tự động nghỉ ngơi và buồn ngủ vào ban đêm, tỉnh táo vào ban ngày. bởi thế, nếu bạn dùng ánh sáng đèn thường xuyên vào ban đêm sẽ khiến cho đảo lộn nhịp sinh học khiến thân thể phát tín hiệu lên não sai, dẫn đến đầu óc tỉnh táo và bạn khó đi vào giấc ngủ.


Nghiên cứu cho thấy, bóng tối làm cho tăng cung ứng melatonin, 1 mẫu hormone thiết yếu cho giấc ngủ.
Lời khuyên:
+ Bạn ko nên bật đèn khi ngủ.
+ tránh tiếp xúc mang ánh sáng đèn hoặc nắng mặt trời suốt cả ngày.
+ giả dụ phòng ngủ bị chiếu sáng bởi đèn phường hoặc ánh sáng xung nói quanh, bạn nên lắp rèm để khiến cho tối phòng ngủ hoặc đeo miếng che mắt.
Đông trùng ăn ngủ ngon Là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên có thành phần Melatonin, đông trùng hạ thảo, Vitamin nhóm B và các thảo dược quý hiếm khác, không gây tác dụng phụ giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và giúp ngủ sâu giấc, tránh bị tỉnh dậy lúc nữa đêm, sáng dậy tỉnh táo. Đặt biệt hơn nữa đông trùng ăn ngủ ngon còn giúp đại bổ cơ thể, bổ phế thận, hổ trợ tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng mệt mõi chán ăn.


Dòng sản phẩm viên ăn ngủ ngon này hiện có bán trên các trang website thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Sendo hoặc có bán tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc. Truy cập website www.tamduocstore.com.vn — www.anngonngungon.com, liên hệ hotline 0798.16.16.16 để được tư vấn.

Không có nhận xét nào

Được tạo bởi Blogger.